super serie

TAk to sa super serie typowe na stagnacje Mayne zrob tak jak mowi sebaWlkp jak nie pomoze zglos sie podamy inny zestaw cwiczen na ramiona

Super-serie to serie złożone z ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe np. bic-tric, klatka-plecy, przód-tył uda, a Ty masz tak wymieszane ćwiczenia, że jak dla mnie nie mają wręcz sensu. Raz zestawiasz dwa ciężkie ćwiczenia, raz dwa lekkie. Dla mnie kupy się nie trzyma ten Twój plan.

[...] szlify :P Czyli wtedy kiedy tluszcz zostal i schodzi opornie w niektorych miejscach typu dol brzucha , dol klatki itp Mysle ze HIIT bede robil wtedy tak samo moj plan treningowy narazie jest prosty a potem wrzuce jakies super serie itp :) No czyli wegle zostawiam aeroby 45min 3 razy w tygodniu i zobaczymy co sie bedzie dziac , thx za pomoc :D

no to luzik :) bica polacze z tricem i na przemian lub super serie, nogi same, plecy i barki wychodza ;/, i klata :), chyba ze zrobie jedne mocny klaty i jeden w srodku tygodnia slabszy...

Dwa tygodnie, to żaden wyznacznik. Jeżeli brakuje zakwasów to może treningi trochę za lekkie? Progresja ciężaru jest? Jakieś drop serie/ super serie?

[...] warzywa 2. serek wiejski, mały banan, migdały 3. łosoś , kalafior 4. łosoś jabłko 5. jajka,warzywa, orzechy ------------------------------------------------------------------ King staram się zwiększać ciężar ale jest ciężko ze względu na to , że występują super serie na nogi ale trening daje mocno w kość wiec jak na razie jeszcze pozostawię.

[...] takze 6 treningow w skali tygodnia. To duzo, cwiczyles tak wczesniej, masz z tym jakies doswiadczenie? I tak jak juz Apokalipsa wspomnial, dobrym narzedziem moga okazac sie super serie czy tez wlasnie skracanie przerw miedzy seriami, glownie przy lekkich cwiczeniach. Mozna sie wtedy spokojnie zmiescic w 3-4 dniach treningowych, czas treningu tez [...]

moze technika lezy, stestuj drop sety, serie łaczone super serie a moze zmniejsz ciezar i dobrze zapompuj moze poprostu za bardzo mu dajesz w palnik

06.06.2014 Dzis przyszła kolej na mój ulubiony dzień czyli NOGI :) Trening zrobilismy tak ciężki że ledwo wróciliśmy z żonka do domu:) Dziś trening był bardzo intensywny były super serie i cwiczenia jednonóż oto co dziś robiłem:) 1 super seria przysiady na hack maszynie/ przysiady ze sztangą 5s 2 Martwy ciąg z hantlami 4s 3 Wyciskanie na suwnicy [...]

Super serie niby mogl robic ale czy jest sens? Moge zrobic uginania tylko w super seriach, ewentualnie suwnice z jakims czwiczeniem na dwojke. Ale narazie stawiam na wolne ciezary i wykroki bo chce troche stabilizujace miesnie poprawic. Jesli chodzi o kwestnie apokalipsy- jesli robie mc na prostych w bardzo malym stopniu agnazuje juz plecy, [...]

Essence - dzięki ale tak jest chudo %-) jak zaczynałem masówe trenowałem splitem 4dniowym, po jakiś czasie zmieniłem na FBW 3dniowy bez diety wtedy sporo sie zalałem }:-( Do redukcji przyłożyłem sie o wiele bardziej, trzymałem michę a trening zmieniłem na bardziej intensywny dodałem super serie, drop sety + aero po treningu

ja dzisiaj klatę zrobię i z 4 super-serie na łapska

[...] leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 65kg nieźle Dociskanie deska 8cm 2x8 60kg najs Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 8x60 6x65 Ciężko ,krótkie przerwy Tricek na wyciągu 12x25 10x30 10x35 8x40 Trice się paliły Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Unoszenie na boki 4 super serie Rozciąganie nóg czuję ,że są efekty Good Job Dziadi :P

[...] ale intensywnie jestem dobrej myśli Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt/uginanie ramion na modlitewniku wyciag dolny Prostowanie ramion podchwyt na wyciągu górnym(wąski chwyt)/ [...]

[...] ale intensywnie jestem dobrej myśli Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt/uginanie ramion na modlitewniku wyciag dolny Prostowanie ramion podchwyt na wyciągu górnym(wąski chwyt)/ [...]

[...] bramie Max na klatkę 12-14 serii Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt / uginanie ramion w siadzie z handelkami lawka pod katem 45% Prostowanie ramion podchwyt na wyciągu [...]

Robiłem dropy, super serie, progresje ciężaru też była (ile to ci dokładnie nie podam bo to było przeszło rok temu), ćwiczenia zmieniałem co około 8 tygodni.

No kurde, codziennie daje mi kase na drożdżóweczki i inne duperele ;) Ale gdyby nie tata pracujący w Dani to bym tego nie mial ;) Wczoraj było nieco inaczej: Na początek pochodziłem sobie z walizkami, mialem chyba 160kg, pare rundek zrobiłem Wink BICEPS + TRICEPS ( SUPER SERIE ) 1. Prostowanie + Uginanie maszyna: - 10xcaly stos * 8x50kg? - 10xcaly [...]

SFD/Images/2015/7/25/e7b9c6453aba4a6ca103dfb7f8a397c6.jpg TRENING: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x12 60kg x12 70kg x8 75kg x6 - Dipsy x10 x10 x10 - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 50kg x12 55kg x12 60kg x10 - Rozpiętki na skosie dolnym z hantelkami 10kg x16 12kg x16 12kg x16 Biceps: - Unoszenie ramion z hantelkami [...]

Lee_DoG dla mnie źle to łączysz ^^. Spróbuj taką super serie zrobić z bicepsem/tricepsem, a nie przedramieniem :). Zmieniony przez - Zyniek w dniu 2008-10-14 09:02:26